Go back

10 tips för att förbättra din energinivå

04/10/2024

Känner du dig trött och orkeslös? Som tur är finns det vissa saker som kan hjälpa.

10 tips för att förbättra din energinivå

Vi har alla dagar då livet känns lite extra motigt. Dagar när våra energinivåer är låga och det känns mer ansträngande än vanligt att t.ex. laga middag eller vara fysiskt aktiv.

Att känna sig lite extra trött eller ha lite energi händer oss alla då och då. Det kan bero på att man inte har fått tillräckligt med sömn under natten, är på väg att bli förkyld, eller har behövt hantera en stressig situation. Det är heller inte ovanligt att känna sig mindre energisk när man blir äldre.

Vanliga orsaker till trötthet och orkeslöshet

Om du har känt dig mindre energisk under en tid, kan det vara bra att se över vad som händer i ditt liv och om det finns något som du kan förändra. Här är några av de vanligaste faktorerna som kan bidra till en låg energinivå och trötthet bland äldre vuxna:

Medicinering
Vissa receptbelagda och receptfria läkemedel kan orsaka trötthet. Läs på bipacksedeln och se om detta är en vanlig biverkan. Om så är fallet, försök att ta dem på kvällen eller innan du ska gå och lägga dig. Om det är ett receptbelagt läkemedel som orsakar problemet, rådfråga din läkare om det finns några andra alternativ som inte gör dig lika trött, eller om du kan ta läkemedlet vid en annan tidpunkt på dagen.
Vissa sjukdomar
När din kropp kämpar mot en förkylning eller sjukdom, använder immunförsvaret mycket energi. Det blir då mindre energi över till att utföra vardagliga aktiviteter. Odiagnostiserade eller obehandlade tillstånd/sjukdomar, t.ex. sköldkörtelsjukdom och anemi, kan orsaka trötthet. Trötthet kan även bero på stress eller psykiska besvär, såsom depression, utmattningssyndrom och oro. Prata med din läkare om du har några frågor eller om du tror att detta kan ligga till grund för din trötthet.
Sömnproblem
Vi har alla haft några nätter med dålig sömn. Om du ofta sover dåligt, kan det vara bra att utreda din sömn via sjukvården för att ta reda på orsaken. Vissa personer kan t.ex. ha sömnapné, och de mår ofta bättre om de använder en CPAP-maskin (kontinuerligt positivt luftvägstryck) under natten.
Ohälsosamma vanor
Något som är lättare att påverka och som ligger inom din kontroll är dina dagliga vanor. Är du uppe sent och inte får tillräckligt med sömn? Väljer du näringsrika livsmedel för att ge din kropp rätt bränsle? Du kanske äter näringsrikt, men inte i tillräcklig mängd? Du kan också bli trött om du har för mycket att göra eller ofta upplever stress, men inte sätter av tillräckligt med tid för vila och återhämtning. Om du inte ger din kropp rätt förutsättningar och tillräckligt med energi och näring, kommer din kropp inte att ha lika mycket energi att använda sig av.

10 tips för att förbättra din energinivå

Det är tråkigt att känna sig trött och orkeslös. Som tur är finns det vissa saker som kan hjälpa. Prova nedan tips för ge dig själv och din energinivå en kickstart:

Motion
Hur kan något som är energikrävande också ge dig mer energi? Det finns många olika anledningar. När du deltar i måttligt ansträngande fysisk aktivitet, hjälper du ditt kardiovaskulära system att arbeta mer effektivt. Ju bättre din kropp är på att pumpa runt syresatt blod genom kroppen, desto piggare känner du dig. Motion hjälper dig även att sova bättre. Utan rörelse och motion får du en sämre kondition, vilket på sikt kan göra att du känner du dig svag och orkeslös.
Prioritera sömn
Få inte bara en god natts sömn, utan försök att få till en bra sömnrutin. Du kanske är van att ställa en väckarklocka för att vakna på morgonen, men du kan även bestämma dig för en fast tid att gå till sängs. Ungefär två timmar innan läggdags kan det vara bra att börja varva ner genom att stänga av elektronik, göra lugna aktiviteter och förbereda din kropp för sömn.
Undvik sömnstörande faktorer
Din sömnkvalitet kan påverkas negativt om du t.ex. tittar på skärm innan läggdags, då det blå ljuset som skärmen avger kan störa kroppens naturliga sömncykel. Koffein, alkohol och nikotin på kvällen kan också påverka sömnkvaliteten negativt.
Se till att få tillräckligt med dagsljus
Otillräckligt dagsljus under dagen kan påverka produktionen av melatonin, ett kroppseget hormon som påverkar dygnsrytmen och som gör dig naturligt trött på kvällen.
Delta i sociala aktiviter
Att umgås med vänner och vara socialt aktiv kan hjälpa dig att bli på bra humör och motverka känslor av ensamhet och mild depression. Att göra något som ger dig positiva intryck och får dig att må bra kan hjälpa till att öka din energinivå.
Ät tillräckligt med mat
Minskad aptit eller att hoppa över måltider kan göra så att du inte får i dig den mängd kalorier (energi) som din kropp behöver. Om du har liten aptit kan det hjälpa att försöka att äta fler, små måltider under dagen.
Ät näringsrik mat
Att äta tillräckligt med energi är en sak, men att få i sig rätt näring är också viktigt. Därför är det viktigt att äta en varierad, allsidig och näringsrik kost. Du kan t.ex. känna dig trött om du har brist på järn, vitamin B12 eller D-vitamin.
Prioritera tid för återhämtning
Har du ofta mycket att göra eller känner dig stressad, är det viktigt att du prioriterar tid för vila och återhämtning. Du kanske behöver se över om det är något du kan förändra i ditt liv för att ge dig själv en lugnare tillvaro.
Vid psykisk ohälsa
Kontakta sjukvården om du känner dig deprimerad eller inte mår bra psykiskt för att få rätt hjälp och stöd.
Prata med din läkare
Kanske påverkar dina mediciner din ork eller ger dig en känsla av likgiltlighet. Rådfråga din läkare om dina mediciner kan justeras eller ändras, eller om det finns ett underliggande hälsotillstånd som kan påverka din energinivå.